Witam Was Panie! Napisze konkretnie aby zobrazować Wam dziewczynę: Patrycja 164 cm 48 kg Aktywność : bardzo duża 3/4x w tygodniu (taka praca) Typ budowy : typowo EKTO, je co chce i ile chce i w ogóle nie tyje (Szczęściara). Problem: 0 ruchu (jeśli chodzi o sport), 0 rozciągnięcia, ogólnie sądzi że ma sflaczałą sylwetkę (choć tym się nie kierujcie, [...]
Oto moja nowa dieta, trenuje na mase i w tym kierunku ją sobie opracowalem. Zaczynam trenowac cyklicznie gr. III Codziennie to samo :) ale mi to nei przeszkadza. 1. przed szkołą - owsianka na mleku 1.5% do tego 1/3 paczki rodzynków, 3 jajka - z czego tylko jedno żółtko i z 2 skibeczki (po poznansku kawalki :P ) chleba czarnego z jakas szyneczka [...]
Witam mam 17 lat chodzę na siłownię od około 10 miesięcy ważę 67 kg i mam 175 cm oraz 17 lat i do tej pory jadłem wszystko co popadnie bo wiecie jak to jest na utrzymaniu rodziców ale stwierdziłem że stać mnie na jakieś pieczywo czy inne produkty do których moja rodzina nie była przyzwyczajona a więc mam kilka pytań. Bardzo lubię płatki z mlekiem [...]
Chcialbym prosic kogos w rozplanowaniu makrocyklu. Po zakonczeniu wakacji planuje zrobi jakies 2-3 tygodnie ACT Po tym planuje takie cos(nie jest to plan mojego autorstwa): Jest to plan masowo-silowy przynajmniej z zalozenia. Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej s. 6-8 p. - Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 5s. 6-8 [...]
Mija 3 latka jak zacząłem trenować w tym przerwa 7 miesięczna spowodowana wyjazdem za granice oraz kilka mniejszych w pierwszych 2 latach, pierwszy rok czasu uważam za kompletnie zmarnowany ,trening nawet 2 razy dziennie raczej traktowałem jako sposób na nudę nie miałem pojecia o diecie,treningu,regeneracji od tak chodziłem klatka biceps na zmiane [...]
1. WIEK:28 2. WAGA: 86 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 114 -udo: 61 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 180g/dzien -węglowodany: 500g -tłuszcz: opieram sie na makaronach i ryzu 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: deca z tesciem 8. TRENING: 4/5 x w tygodniu 9. CEL CYKLU: wzrost masy miesniowej 10. ODSTĘP [...]
Witam, prosze o komentarz czy wszystko jest prawidłowo stosowane. Mam 18lat 173cm wzrostu, 50kg wagi. Zalezy mi szczególnie na nabraniu masy. Moj cel to przyszlos z 80-90kg :PPPPPPPP Posiadam: Gryf 182cm, laweczka ze stojakami+przylaczone do niej boki na triceps i na nogi, drązek rozporowy, 2 hantelki. Moja dieta to: 1. śniadanie - 100g płatków [...]
Czesc Wszystkim. Za 2 tyg startuje z cyklem jest to pierwszy, pomijajac ze kulem fake omke i do tego wyzarlem w ch** okolo z 500 tabsow mety, ktore nic nie dawaly takze duzo nerwow bylo ale nie w tym rzecz. 1-10 susta e7d 1-10 deca e7d Myslalem tez by zmiast deci propa na kicka 1-4 wrzucic ale jednak biore dece zalezy mi na masie. Bylo by dobrze [...]
1.PŁEĆ : Men 2 .WIEK: 18 3 .WAGA: 80 4.WZROST: 175 5 .WYMIARY: -Biceps: 42 -Klata: nie wiem -Udo: nie wiem -Talia: mało 6 .STAZ NA SILOWNI: 2 lata 7.CEL TRENINGOWY : Masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : brak 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga,ławka prosta,skos,gryf łamany,prosty,prasa do uginania nóg 10 [...]
Witam, dopiero zaczynam swoja przygode wiec przylozylem sie bardzo do czytania artykulow na temat treningu i diety. Mam 188cm w zrostu moja waga to 75kg. Chcial bym przedtawic teraz ulozona swoja diete jak i trening prosil bym o ocene i pomoc. Oczywsicie trening na mase. Z gory dziekuje Dieta: 1. Placki z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek oraz [...]
Witam wszystkich dawno na forum nie zaglądałem, ogólnie nie ćwiczyłem wcale, od tygodnia ćwiczę SPLIT aby wrócić na siłkę i zapoznać się ze sprzętem itp. Moim celem jest masa, tak jak w temacie.. opracowałem własną dietę, lecz spotkałem się z kilkoma opiniami że jest za przeproszeniem do du.. także chciałbym poznać wasze zdanie, podam także dietę [...]
Witam Chciałbym się z wami podzielić moim treningiem domatora. Chciałbym abyście go sprawdzili i ocenili ew. uzupełnili. Jestem w o tyle dobrej sytuacji że mam sztangę + 50 kg i 2 sztangielki 6kg + 7 kg. Oto plan Dzień pierwszy Mięśnie klatki piersiowej (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1. Pompki z nogami wyżej (podparcie na [...]
Witam Was, jako nowy tutaj A teraz do rzeczy. Czytam forum od tygodnia i chyba coraz mniej wiem Jak widzicie z ankiety priorytetem jest redukcja, ponieważ ta waga niestety nie jest od świetnie rozwiniętych mięśni hehe, na następnym planie jest siła (co by było chociaż trochę przy okazji redukcji) Z góry mówię, że nie oczekuję żebyście mi ułożyli [...]
Było to już w innym dziale ,ale ten do teog postu jest lepszy. Już drugi raz będziemy gościć Rafała w naszym mieście. Cześć osób z SFD juz u nas byla ;) Seminarium MUAY THAI z Rafałem SIMONIDESEM w ramach akcji „Muay Thai przeciw narkotykom" Organizator : Fight Club Knurów i MOSiR Knurów Termin : 15 października 2011 roku w sobotę przewidujemy 2 [...]
Zwracam się z prośbą do wszystkich FIGHTERÓW (nie kulturystów czy początkujących zawodników). Otóż zaczynam niedługo ćwiczyć i potrzebny jest mi plan tygodniowy taki który wypracuje mi: SIŁĘ,SPRAWNOŚĆ,SZYBKOŚC,KONDYCJE,WYTRZYMAŁOŚĆ i TECHNIKĘ(wiem ze samemu raczej techniki nie zdobęde ale nie mam zamiaru zostać zawodowcem, chcem byc dobry na [...]
Hej! Moja dieta wygląda następująco: Rano godzina 6.30 -- musli + 0,5l mleka + owoc ( głównie banan ) ----------( niestety wiem ze to sniadanie jest bardzo malutkie ale niestety nigdy nie jadlem sniadan i dopiero od pol roku wręcz zmuszam sie do zjedzenia tego badz co badz... najwazniejszego posilku )---------------- godzina ( szkola ) 9.25 -- [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA: 80 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: rok 6. DIETA: -białko: 3g na kg masy -węglowodany: 5g na kg masy -tłuszcz: jak najmniej 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w toku pierwszy 8. TRENING: 4x w tyg 9. CEL CYKLU: masa + siłą 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]
reaktywacja !!
